جسم مثالي بدون ارداف و دهون

 جسم مثالي بدون ارداف و دهون



- عليك بالإكثار من شرب الماء فلابد من شرب الماء على الأقل 10 كوب ماء ومن المهم شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة

- من الممكن تعويض الماء بشرب الأعشاب مثل الفرقة، الزنجبيل، الينسون، النعناع ، فمثلا تناول الشاي الاخضر بدون سكر يساعد قليلا علي حرق بعض السعرات الحرارية و الاحساس بالشبع وكذلك اقراص الشاى الاخضر مفيدة جدا وتفيد مع عمل نظام غذائى

- يراعي تجنب التحلية لمشروبات فلايوجد فرق كبير بين السكر الأبيض و السكر البني وكذلك تجنب المضافات الصناعية و نستخدم المواد الطبيعية في التحلية و لكن بكميات قليله إذا كان ولابد من استخدام محلى مثل العسل الابيض او الاسود حتى يكون النظام صحيح 100%

- التقليل من النشويات كتقليل النشويات للنصف والغاء الحلوى لتكون مرة واحدة أسبوعيا ومن الممكن حذف العشاء حيث ان العشاء الملئ بالنشويات يساعد علي زيادة الوزن خاصة فى منطقة البطن

- تقسيم الوجبات الى 8 وجبات صغيرة يوميا فسوف يساعدك ذلك على سرعة الحرق

- بالنسبة للنظام الغذائي فمنطقة البطن يمكن إزالتها فى حالة اتباع نظام غذائى متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية لتخفيض الوزن :
الإفطار:4/1 رغيف بلدي + 1 بيضة
السناك: 1 برتقالة
السناك: 1 زبادي
الغذاء: 4/1 رغيف بلدي + سلطة + خضار مسلوق + نصف كف اليد بورتين مشوي
السناك: بعد ساعتين ، 1 زبادي
السناك: بعد ساعتين ، 1 فاكهة
العشاء :1 زبادي + 4/1 رغيف + خيار

- كما يجب اتباع برنامج رياضي  حتى لو فى المنزل والمشي الرياضي لحرق الدهون بتلك المناطق مع شفط البطن أثناء المشي والجلوس لتقوية عضلات البطن وشدها ولحرق أفضل بمعني أنك تقوم بالحرص على شفط بطنك للداخل طول اليوم، و خاصة  تمرينات للبطن، فهنا نقصان الوزن سيكون بطريقة صحية وضمان عدم الرجوع فى الوزن الزائد مرة اخرى

- اما الارداف فهي طبيعة جسم وراثية فلن تختفي نهائيا ولكن تفيد التمرينات الرياضية فى التخلص او التخفيف من هذه المشكلة.