أخطاء قد تفقدك رشاقتك للأبد

أخطاء قد تفقدك رشاقتك للأبد

لا يكفى الرجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعي بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر والتي حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.


الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون بإتباع ريجيم غذائي..

1- الإفراط فى ممارسة الرياضة

إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء

من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك لا تخدعي نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.

4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالرجيم، فابدئي بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجلي النتائج.

5- القيام بحركات خاطئة

أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وإذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام

الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط .

Read More

اضطرابات تحدث لك شهريا

اضطرابات البلوغ حدث هام لكل مراهقه 
ما هي التغيرات التي تحدث في سلوكيات ومزاج الفتاة في عمر البلوغ؟ وما هي الأسباب وراء ذلك؟

Read More

مفاجئات الزواج

نعم إن في الزواج مفاجآت لمن لم يستعد له أو لمن لا يعرف حقيقة الزواج ومستقبله، فكل واحد منا كان همه في البداية أن يتزوج ويستقر، فلما تحقق هدفه بدأ يكتشف أموراً كثيرة تشككه في نجاح زواجه واستمراره، فلهذا أردت أن أكتب (10) مفاجآت لكل متزوج لابد أن يعرفها حتى يزداد سعادة واستقراراً

و هذا شيء طبيعي فلا داع للقلق

المفاجأة الأولى: يشعر المتزوج أحياناً (بالوحدة) على الرغم من وجود الطرف الآخر والأولاد في حياته، وهذا أمر طبيعي في كل حالات الزواج، فلا يظن من يشعر بذلك أن زواجه غير سعيد أو أن حياته الاجتماعية خاطئة، بل الشعور بالوحدة أحياناً أمرٌ طبيعي.

المفاجأة الثانية: يشعر المتزوج أحياناً بالفتور وعدم الشعور (بالحب الناري) تجاه الطرف الآخر، وهذا كذلك أمرٌ طبيعي في كل حالات الزواج، دوام المحبة بدرجاتها العالية أمرٌ مستحيل وللنفس إقبال وإدبار، والعلاقة العاطفية تمر بحالة مدّ وجزر.

المفاجأة الثالثة: التغيّر الذي يطرأ على أحد الزوجين في الاهتمامات أو الشكل أو الهوايات أو القراءة، هذا أمر طبيعي في كل إنسان، وهذا دليل تقدّم الإنسان بالعمر ونضجه في الحياة، فلا ينكر أحد الزوجين على الآخر هذا التغيير، وإنما هو أمر طبيعي.


المفاجأة الرابعة: ليس بالضرورة الاتفاق على كل شيء في الحياة العائلية بين الزوجين، فبعض الأزواج يؤذيه كثرة الخلاف في الآراء بين الزوجين، وهذا أمر طبيعي وموجود في كل حالات الزواج، لأن ذلك من طبيعة البشر، ولكن السعادة في أن نتعلم كيفية التعامل مع الخلاف.

المفاجأة الخامسة: يصطدم الزوجان عندما يكتشفان أن ليس لكل مشكلة حل، وهذه مفاجأة كبيرة بالنسبة لهما، لأنهما كانا يتوقعان أن لديهما القدرة على علاج كل المشاكل ونسيا أن الزمن في كثير من الأحيان هو جزء من العلاج.

المفاجأة السادسة: تمر حالات على الزوجين لا يكن بينهما اتصال جنسي لأكثر من اسبوعين ويتوتر كل واحد منهما لهذا الأمر، بل ويفكر في قرب انتهاء العلاقة الزوجية، ولا يعلمان أن هذا أمر طبيعي يحدث مع كل زوجين، فأحياناً يكون للنفس إقبال على حسب الظرف والاستعداد النفسي، وأحياناً يكون فيها إدبار.

المفاجأة السابعة: يتوقع كل زوج أنه يستطيع أن يخفي الكثير عن الطرف الآخر، ولكن المفاجأة تكون بأن الحقائق والأسرار في الغالب يكشفها الطرف الآخر، وهذه تكون غالبا في جميع حالات الزواج .

المفاجأة الثامنة: يعتقد الزوجان أن أيام الزواج ولياليه كلها سعادة ومتعة وفرح ويصطدمان عندما يكتشفان أن الأيام متقلبة بين الحلو والمر، وهذه مرحلة يمر بها جميع الأزواج.

المفاجأة التاسعة: ان كل واحد من الزوجين يعتقد أنه يضحي للآخر أكثر من الآخر، وعندما يتحاوران يكتشفان أن كل واحد منهما يرى أنه أكثر تضحية، وهذه حالة يمر بها أغلب حالات الزواج، فلا بد من التضحية حتى يسعد الزوجان من بداية الزواج حتى نهايته، فليس للتضحية عمر محدد.

المفاجأة العاشرة: نتركها لكم وما اكتشفتم بأنه مفاجأة بحياتكم الخاصة.

Read More

ليلة الدخلة حلم ام كابوس

هناك الكثير من الحكايات عن تلك الليلة،
ولذلك أول شيء يجب أن يعلمه العريس والعروس أن هذه الليلة بالرغم مما حولها من هالة وتضخيم لأحداثها هي ليلة عادية جدًا . .

Read More

احمر الشفاة يسبب الغباء

 كشفت دراسة أجريت على منتجات أحمر الشفاه من أكبر الشركات العالمية المصنعة لمستحضرات التجميل أن نسبة %55 من أحمر الشفاه تحتوي على مادة الرصاص في أعلى مستوياتها الضارة وهو 3.22 جزء في المليون.

Read More

نصائح هندية للمحافظة على صحة وجمال الشعر

نصائح هندية للمحافظة على صحة وجمال الشعر


الشعر الصحي يبدأ من عنايتك بجسمك

Read More

كل شيء عن الماسكات

تعتبر (الماسكات) من أهم مستحضرات التجميل، لكن من المهم أن تُختار بعناية شديدة لتناسب البشرة..

تنظيف

البشرة لا غنى عنه وأمام البنات حل من اتنين، إما شراء ماسكات غالية جدا

وماتعرفش تستخدمها، ولو كانت غير مناسبة ممكن تؤذي بشرتها... أما الحل

التاني فهو الاستعانة بخبيرة تجميل وفي الحالتين هناك تكلفة قد لا يتحملها

البعض منا...

"نانيس سليم" خبيرة التجميل..

هتساعدنا نعرف طريقة تحضير مجموعة من الماسكات الطبيعية وأنواع مختلفة من الغسول التي تناسب أنواع البشرة المختلفة

أهمية عمل الماسكات؟

الماسكات مهمة جدا ولها فوائد كثيرة ومنها:

تحفيز الدورة الدموية في الجلد ودفع المواد السامة إلى سطحه التي نزيلها مع القناع؛ وبكده يكتسب الجلد بريقاً صحياً ونضارة ونعومة.

هناك أنواع من الماسكات تعالج تجاعيد الوجه وتعيد الحيوية والانتعاش إلي البشرة.

الماسك

المخصوص للبشرة الدهنية بينقي الجلد الدهني ويجذب للبشرة الزيت الفائض

وحين يجف القناع يتحد الدهن معه ويزول مع غسل الوجه بالماء.

وكمان الماسك يسهل انقباض الأنسجة وده بيخلي بشرة الوجه براقة لامعة. 

أما

الفائدة الكبيرة فهي أن الماسك بيحد من تبخر الماء الضروري لصحة البشرة

وسلامتها فيبقي الماء بالطبقة العليا وهو يساعد على تقوية مفعول حمض

الهيالورونيك اللي بيحجز الميّة في الجلد ويمنع جفاف البشرة.

هل الماسكات مفيدة في إزالة البقع؟

فيه أنواع من الماسكات بتعمل على إزالة البقع الداكنة وتنقي البشرة السمراء

وبتخلي سطح الجلد صافيا ويبيض نتيجة التخلص من الخلايا الميتة التي تزول

مع الماسك.

ازاي نحضّر أنواعا سهلة ومفيدة من الماسكات في البيت؟

تنظيف البشرة ممكن يتم في البيت وفيه وصفات سحرية لكل نوع بشرة، المهم معرفة نوع

البشرة وعشان نبدأ صح لازم نستخدم حاجة تنظف بشرتنا قبل ما نحط الماسك...

الحاجة دي اسمها غسول "فووم" وده ممكن نعمله في البيت.. 

ولكل بشرة غسول خاص.. يلاّ نبدأ بالبشرة العادية.. وأنصح أصحاب البشرة العادية بتنظيف بشرتهم بغسول اسمه "غسول النخالة".

طريقة تحضير الغسول!!

نستخدم "غسول النخالة" لتنظيف الوجه مساءً، فوائده إنه بينقي الوجه ويبيضه

ومكوناته:

"نخالة" -وهي موجوده عند العطار-.

شوية مية.. 

أما طريقة التحضير فهي كالآتي:

انقعي

القليل من النخالة في الماء لمدة 24 ساعة، وبعد كده اغلي المزيج لمدة ربع

ساعة وبعد أن يهدأ في الوعاء احفظيه في عبوة يسهل عليكِ استخدامها. ونظفي

بشرتك منه يوميا.

فيه غسول كمان حلو قوي مفيد اسمه "غسول الورد" لتنظيف الوجه صباحاً، وفوائده إنه يستخدم كغسول منعش للوجه

ومكوناته: 

لتر ماء 

ماء ورد

ورد طبيعي معطر -موجود في محلات بيع الورد او محلات بيع منتجات نكتر-.

طريقة التحضير:

انقعي

الورد بالماء لمدة 24 ساعة وبعد كده أضيفي إليه مقدار كوب من ماء الورد و3

نقاط من زيت اللوز، ضعي الغسول في التلاجة بعد تصفيته... واستخدميه كل يوم.

وللبشرة الدهنية..!!

أنصح أصحاب البشرة الدهنية باستخدام "غسول النعناع" لتنظيف بشرتهم

وعشان تحضريه اغلي شوية من أوراق النعناع الطازجة وبعد أن تبرد اغسلي وجهك بميتها.

البشرة الدهنية ممكن تسخدم "غسول النخالة" و"غسول ماء الورد" ولكنه يستخدم باردا. 

"غسول النشاء"... رائع مع البشرة الدهنية

وطريقته:

دوّبي مقدار ملعقة صغيرة من مسحوق النشاء في مقدار أربعة أكواب من الماء

ولمّا يبدأ المزيج يتماسك اتركيه شوية وبعد كده اغسلي به وجهك. 

ماسك العسل واللبن

ازاي نحضر ماسكات سريعة ومفيدة للبشرة المرهقة؟ 

أنصح كل البنات بماسك "العسل واللبن" لتغذية البشرة وتنقيتها.

وطريقة

التحضير: امزجي العسل واللبن مع بعضهم حتى يتماسك المزيج كويس وبعد كده

افرديه على وجهك لمدة 10 دقائق، وبعدين اغسليه بالميه الفاترة.

ماسك النخالة

ومكوناته:

كوب نخالة أو كوب دقيق ذرة.

كوب ماء أو كوب عصير خيار.

بياض بيضة مخفوقة مع قطرة ليمون. 

طريقة تحضيره:

امزجي المكونات جيداً حتى تتماسك، وأضيفي إليه بعض مية الخيار لو المزيج تقيل، أما إذا كان طريا فيضاف إليه القليل من الدقيق. 

ضعي الماسك على وجهك لمدة 10 دقائق وبعدين اغسليه بالمية الفاترة.

ماسك الفاكهة:

أما "ماسك الفاكهة" فهو مخصوص للبشرة الدهنية

ومكوناته:

خمس حبات (فراولة)

ملعقة صغيرة من العسل، نقطتان من عصير الليمون + نقطتان من عصير البرتقال، ملعقة كبيرة من الدقيق.

طريقة تحضيره:

اهرسي الفراولة ثم أضيفي إليها العسل والليمون والبرتقال وبشكل تدريجي الدقيق.

افردي الماسك على وجهك لمدة سبع دقائق واغسليه بالمية الفاترة.

الماسك مفيد جدا لأنه يحتوي على الفيتامينات وخاصة فيتامين "C" المفيد للبشرة الدهنية. 

ماسك عصير الخيار:

للبشرة الدهنية.. 

ومكوناته:

ملعقتان من عصير الخيار

ملعقتان من ماء الورد

قليل من زيت الزيتون

شوية دقيق

طريقة التحضير: 

امزجي عصير الخيار مع ماء الورد وزيت الزيتون ثم أضيفي إليهم الدقيق ليتماسك الخليط. 

اتركي الماسك على وجهك لمدة 10 دقائق واغسليه بالماء البارد.

الماسك ده بيساعد على ترطيب البشرة.

Read More